bary jak

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

Witam. Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu; Poniedziałek Kata; 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p Łydki; 1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s [...]

[...] zaczynają wyglądać znośnie, ale dalej dla mnie są one priorytetem, więc udział w konkursie będzie dla mnie dodatkową motywacją i pracą nad nimi mam nadzieję że po konkursie moje bary będą wyglądać jak 2 arbuzy%-) odczyty z tanity http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/607/f3uw.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/854/h23c.jpg

[...] lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu silownia klata,martwy,przysiad(aktualnie nie moge poswiecic wiecej czasu na treningi) Odżywianie: nienajlepsze, student a wiec bary mleczne + biale pieczywo. raz w tygodniu jakis fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: housey PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 -82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 37 / 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 [...]

[...] ze czesto do tego dokladam 3x12 rep na maszynie (gorne + dolne miesnie klaty = 6 setow) taki trening robie zazwyczaj w poniedzialek we wtorek plecy + triceps+brzuch, środa bary+brzuch, czwartek nogi a najczeciej w pt powtarzam klate, sobota ponownie plecy, niedziela odpoczywam ... Nie ma sensu abym rozpisywal treningi pozostalych dni bo widze [...]

[...] takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na podwyzszeniu, 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb) hantelka zza głowy, 4x10 francuskie wyciskanie 4x10 bary wtorek wyciskanie sztangi sprzed siebie 4x8 zza glowy 4x8 unoszwenie sztangielek w bok 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 sztrugsy 3x10 czwartek klata [...]

Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

[...] po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p WT plecy -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p SR bary -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 [...]

[...] i zmniejszałem sobie powt. np o 1 triceps - 9 kg 10 razy 12 kg 10 razy do tego sciaganie ciezaru podobnie 15 kg 10 razy i zmniejszałem liczbe potw. zwiekszajac ciezar bary- piatek albo sobota 50 kg ciezaru dzwigałem barami czy tam kapturami , zwiekszłem ciezar o 5 bedąc przy tej samej liczbie powtorzen dzwiganie przed siebie ciezaru [...]

[...] masy mięśniowej. Mój trening do stycznia opierał się głównie na ćwiczeniu FBW 2 razy w tygodniu. Następnie przerzuciłem się na splita, który wyglądał tak - klata/plecy , bary/biceps/triceps , uda/łydki. Do każdego treningu ponadto rozciągam się co najmniej 15 minut po ćwiczeniach i trenuje ABS. Obecnie, z racji tego, że trening dwóch dużych [...]

[...] 22,5x12x12x12x12x12 -podciąganie 10x6x6x6x6x6 -wiosłowanie hantlą 40 x8x8x8 -szrugusy 75 x12x12x12 -facepull 32x5 x12x12x12x12x12 Piątek -skos sztanga 72,5 x8x8x8 -hantle bary 27,5 x10x10x10 -wznosy 14,5 x8x8x8 -wąski triceps 70 x10x10x10 - łydka 135x15x15x15x15x15 -brzuch Sobota_dynamiczne -przysiady 90x3 8 serii -martwy 90x3 8 serii [...]

[...] wyrzeźbione mięśnie bicepsu i zwiększona masa tzn chce nabrać dość takiej bardziej sylwetki masywnej a nie chudego gostka ;] Pisząc sylwetka mam na myśli brzuch klata bary przedramiona Poproszę o plan ćwiczeń co i co ile robić mam do dyspozycji: hantle 10kg drążek ściskaczke(której obecnie używam do poprawienia mięśni uścisku i nadgarstków [...]

mhm.. Trzeba sadlo zgubic, myslalem o CKD ale*****owo ciezko sie to uklada, mam 82kg i wg kalkulatora z sfd powinienem Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2358.4 kcal jesli kalkulator ten dziala dobrze to ok nei wiem ile on odejmuje jesli chodzi o redukcje. Zaznaczylem ciezka praca i ze trenuje. Jesli chodzi o trening to [...]

[...] kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic bary+tric czasem plecy klata+bic) ważyłem ok. 95 kg. Na takim treningu i jałowej diecie do wakacji udało mi się zbić wagę do ok 85 kg.. w czasie wakacji ostro wziąłem się za [...]

[...] Chcę się pozbyć trochę tłuszczu,który zalega mi na udach i troszke na brzuchu {:-( Ale przede wszystkim chce pokazac MIESNIE }:-( ( zobaczycie zakilka lat jakie bede miec bary haha|-)) A wiec do rzeczy: TRENING: z treningiem to taka sprawa, ze nie mam mozliwosci cwiczenia z hantlami, gdyzmoi rodzice absolutnie nie wyrazaja zgody. ( jednak [...]

Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

[...] rąk z hantlami z przodu 3x10,8,6 Ramiona: -unoszenie rąk z hantlami z boku 3x10,8,6 -suwnica (wyciskanie gryfu za plecami w górę)( nie wiem czy to na ramiona może na bary) Nogi: - maszyna robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa) - łydki 3x20,18,15 Nie mam pojęcia czy te ćwiczonka mogą się pokrywać jednego dnia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]